Te dik?
Wat is te dik
Je kunt te dik zijn en je te dik voelen. Een belangrijk verschil!
Als je te dik bent eet je meer dan je nodig hebt voor je energieverbruik. Het teveel wordt opgeslagen in de vorm van lichaamsvet en dat zie je terug op de weegschaal. Overgewicht is precies en objectief te meten. Als de waarden van de Body Mass Index (BMI) en middelomtrek te hoog zijn is er sprake van ongezond gewicht. Overgewicht kan het risico op aandoeningen als hoge bloeddruk, suikerziekte en hart- en vaatziekten verhogen.
Je kunt je ook te dik voelen terwijl je dat volgens de norm (BMI) niet bent. Dan is er meestal wat anders aan de hand; slank wordt over het algemeen mooi gevonden, dus willen we dat allemaal graag zijn. Als je niet aan dit schoonheidsideaal denkt te voldoen, ga je lijnen; vet kwijt zien te raken door minder te eten. Als je niet te dik bent en toch gaat lijnen, of als je doorschiet in het afvallen, kan een eetstoornis ontstaan.
Overgewicht voorkomen
Ongeveer de helft van de mannen en vrouwen in Nederland (tussen 18-70 jaar) kampt met enige mate van overgewicht. Dat komt over het algemeen door te veel en te vet eten (zoals snacks en fast food) in combinatie met te weinig beweging. Jongeren snacken veel maar vinden zichzelf ook gauw te dik en gaan dan op dieet. Dat is allebei niet goed, want zij komen hierdoor de voor hun groei en ontwikkeling benodigde voedingsstoffen tekort.
Tips voor (het behouden) van een gezond gewicht en het voorkomen van overgewicht :
-
Eet gevarieerd. Vermijd vet, suiker (frisdrankjes!) en alcohol. Pas ook op voor teveel tussendoor snoepen en snacken. Zorg voor voldoende vocht.
-
Kies voor vezelrijke producten zoals groente, aardappelen, fruit en brood. Voedingsvezels zorgen ervoor dat het hongergevoel afneemt en bevorderen de spijsvertering.
-
Beweeg elke dag zoveel mogelijk maar tenminste een half uur. Als je niet sport kun je wandelen of fietsen. Ook stofzuigen, tuinieren en traplopen zorgen voor beweging!
-
Ga één keer in de week op de weegschaal staan. Je komt dan niet voor verrassingen te staan (opeens drie kilo zwaarder!) en je kan meteen het eet- en beweegpatroon aanpassen. Elke dag wegen heeft geen zin.
-
Oppassen met diëten, kuren, maaltijdvervangers en pillen. Deze bevatten vaak niet de noodzakelijke voedingsstoffen. Bovendien blijkt uit onderzoek dat bijna iedereen die een dieet heeft gevolgd binnen een jaar weer op het oude gewicht is teruggekeerd, of zelfs zwaarder wordt (het jojo-effect).
Als het niet lukt
Ondanks goede voornemens en zelfs het in acht nemen van gezonde leefregels - verstandig eten en bewegen - kan het zijn dat het niet lukt om op het juiste gewicht te komen. Afvallen is niet gemakkelijk. Naast het eetpatroon moeten ook het denk- en bewegingspatroon veranderen. Dat is een heel proces! Diëtisten, gewichtsconsulenten, artsen en psychologen, maar ook commerciële instituten en sportscholen kunnen hulp bieden om verantwoord af te vallen. Afvallen in groepsverband, bij afslankclubs, kan zeer stimulerend werken. Al was het alleen maar om te ervaren dat je niet de enige bent in de strijd tegen de vetrollen.
Dik worden kan ook een medische oorzaak hebben, zoals een niet goed functionerende schildklier, eetstoornissen, depressie en gebruik van bepaalde medicijnen. Dit vereist uiteraard een andere behandeling.
Voor hulp advies en informatie:
Bel, mail of chat met Korrelatie.
