Heeft u tips om beter in slaap te kunnen vallen?

Ik slaap nu al een tijdje zo slecht. Kunt u mij tips geven, zodat ik beter kan slapen?


Wat naar dat u zo slecht slaapt. Slecht slapen kan leiden tot verminderde concentratie, vermoeidheid, emotionele spanning, angst of een sombere stemming. Die kunnen op hun beurt zorgen voor toegenomen prikkelbaarheid en piekeren waardoor het slapen weer negatief wordt beïnvloed.

De volgende algemene adviezen kunnen misschien helpen:

* Zoek naar mogelijke oorzaken en pak ze aan. Hebben uw slaapproblemen te maken met een verminderde behoefte? Vaak blijkt er geen sprake te zijn van slapeloosheid, iemand heeft gewoon minder slaap nodig dan voorheen. Of slikt uw bepaalde medicijnen die slaapproblemen kunnen bevorderen. Het kan ook zijn dat veranderde (ongezonde) leefgewoonten een goede slaap niet bevorderen. En tenslotte kunnen spanningen en ingrijpende gebeurtenissen ervoor zorgen dat u niet meer rustig kan inslapen en /of doorslapen.

* Vermijd slapen overdag.

* Houd de tijd van het naar bed gaan en opstaan gelijk. Op deze manier vermijdt u een verstoring van uw biologische klok.

* Vermijd vermoeiende inspanning binnen vier uur voor het slapen gaan. Lichamelijke oefeningen van circa 40 minuten per dag kunnen de slaap bevorderen. Indien dit gebeurt binnen vier uur voor het slapen gaan, is de kans groot dat u teveel geactiveerd bent bij het naar bed gaan.

* Vermijd de laatste uren van de avond te enerverende geestelijke inspanning. Zorg voor ontspanning.

* Drink of eet niet uitgebreid binnen enkele uren voor het naar bed gaan. In zo'n geval is uw lichaam nog te actief voor het slapen gaan. Ook roken werkt activerend en heeft zo een negatieve invloed op de nachtrust.

* Vermijd 's avonds alcoholhoudende en cafeïnehoudende dranken, zoals koffie, cola en thee. Deze middelen zorgen ervoor dat u te weinig diep slaapt.

* Stel u niet bloot aan fel licht indien u 's nachts wakker wordt, want dit zou u teveel wakker maken.

* Zet de wekker zodanig neer dat u 's nachts bij het wakker worden niet kunt zien hoe laat het is.

* Slaap in een rustige, goed geventileerde en niet te warme kamer.

Blijven uw slaapproblemen, neem dan gerust contact op met uw huisarts.



Zakelijk

Telefoon 0900-1450 (15 cpm)
(ma t/m vr 9:00 - 18:00 )

E-Mail vraag@korrelatie.nl

Chat Chathulpverlening
(ma t/m vr  9:00 - 17:30)

 

  

  

Webpoll:

Op vakantie gaan ervaar is als

Stem hier